7 phút tập luyện giúp cải thiện suy giãn tĩnh mạch

Đôi chân có vai trò “gánh vác” toàn bộ trọng lực cơ thể. Vì vậy mà theo thời gian đôi chân cũng trở nên yếu đi và không còn tươi trẻ. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng, chỉ cần 7 phút tập luyện mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn đôi chân tươi mới và khỏe khoắn.

Các bài tập dưới đây có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tinh thần phấn chấn và góp phần giúp đôi chân chắc khỏe hơn.

Bài tập ngồi xổm

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, đưa hai tay về phía trước, cố gắng giữ đầu và lưng thẳng khi tập

Bước 2: Ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt đất, giữ phần đầu gối lùi sau các ngón chân, giữ yên trong vòng 5 gây, hít thở sâu

Bước 3: Đứng lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần trong vòng 40 giây.

Bài tập nhón gót

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, dang chân rộng bằng vai

Bước 2: Nhón gót chân lên, đứng bằng mũi bàn chân, giữ trong vài giây và hít thở sâu

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đứng gập gối

Bước 1: Tư thế đứng thẳng

Bước 2: Một chân đứng yên làm trụ, chân còn lại đưa ra phía sau sao cho gót bàn chân hướng về phía mông, giữ cho phần chân gập lên càng vuông góc với sàn nhà càng tốt.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự

Bước 4: Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập duỗi khớp hông

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt sát nhau

Bước 2: Một chân làm trụ, chân còn lại đưa về phía sau càng xa càng tốt, giữ cho chân luôn thẳng

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự

Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập nâng gối cao

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Một chân làm trụ, chân còn lại gập đầu gối và nâng cao lên, cố gắng chạm đầu gối vào ngực

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự

Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai tay đưa ra phía trước

Bước 2: Thực hiện động tác giống như ngồi trên một chiếc ghế cao

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đứng căng cơ bắp chân

Bước 1: Bạn đưa một chân lên trước khoảng một bước dài

Bước 2: Bạn chống hai tay vào tường hoặc mặt phẳng đứng nào đó. Từ từ duỗi chân phía sau và khuỵu gối chân trước, đến khi nào bạn cảm thấy trọng lượng đang dồn về chân trước và căng cơ ở bắp chân sau, giữ yên vài giây

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân

Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập bước lên cầu thang

Bước 1: Tư thế đứng thẳng

Bước 2: Chân trái làm trụ, chân phải bước lên một bậc thang (có thể thay thế bằng một cái ghế thấp hoặc vật nào đó có chiều cao tương tự một bậc thang). Sau đó đặt chân trái lên bậc thang.

Bước 3: Bước xuống bằng chân trái. Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân, thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây.

Bài tập đẩy tường

Bước 1: Đứng quay mặt vào bức tường và cách nó khoảng 0,5m

Bước 2: Nghiên người về phía tường và đặt lòng bàn tay vào bức tường

Bước 3: Dùng bàn tay đẩy cơ thể ra xa bức tường

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bước đi bằng mũi bàn chân

Bước 1: Tư tế đứng thẳng

Bước 2: Nâng 2 gót chân và đứng bằng mũi bàn chân

Bước 3: Bước đi khoảng 15, 20 bước bằng mũi bàn chân (đi nhón gót). Thực hiện trong vòng 40 giây.

Tài liệu tham khảo

ThS BS Phan Thị Mỹ Hạnh và Nguyễn Ngọc Quỳnh (2019), Chặn đứng suy giãn tĩnh mạch, Nhà xuất bản Thông Tấn, Hà Nội.

Người viết: Mỹ Trinh

Hỗ trợ chuyên môn: DS. Của Trần